propomos-Lhe uma dieta com a qual você podes perder gordura sem riscos para a sua saúde e a ótimo ritmo. Nós calculamos uma dieta variada e equilibrada de 1.200 calorias por dia, que contenha todos os nutrientes primordiais. Uma vez que tenha perdido os quilos a mais, aconselhamos que calcules quantas calorias você tem que todos os dias e acompanhar uma dieta que lhe proporcione o indispensável para preservar o seu peso perfeito.
Se você quer perder alguns quilos, contudo não se importa de comparecer mais devagar, e você pode seguir a dieta de 1500 calorias que adelgazarás 1 quilo por semana, de uma forma simples de montar a sua própria dieta. Você podes transformar alguma de lanches ou refeições por outros aperitivos ou receitas de baixas calorias que sugerimos no artigo sobre o assunto: lanches light. Beber 2 litros mínimo de água por dia. Tempere com limão, vinagre, molho de soja.
Use adoçante em vez de açúcar. Caminhar 30 minutos todos os dias. Você podes utilizar leite de soja em vez do leite desnatado de vaca, se você preferir. Você pode combinar entre si os pratos. É aconselhável que você não pular nenhuma refeição. Café com leite desnatado ou chá. Duas fatias de pão, torradas com geleia de frutas light sem açúcar. Uma infusão de chá vermelho. Uma peça de fruta.
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- três maio, 2018 a 21:Quinze
Salada com alface, tomate, aspargos e atum ao natural. Uma posta de pescada grelhado ou fervida. Uma infusão de chá verde. Um suco de tangerina, de laranja ou de limão. Um filé de carne com fatias de tomate com orégano ou manjericão. Duas fatias de pão tostado.
Café com leite desnatado ou chá. Uma infusão de chá vermelho. Uma peça de fruta. Couve-flor e brócolis assado ou cozido. Peito de frango grelhado recheada com limão. Duas fatias de pão tostado. Uma infusão de chá verde. Uma infusão ou suco de limão.
Revolto de alho com camarão e espargos selvagens. Bacaladitos à tábua de engomar. Café com leite desnatado ou chá. Uma infusão de chá vermelho. Uma peça de fruta. Espinafre com um tanto de leite e alho. Duas fatias de pão tostado. Uma infusão de chá verde.
Um suco de tangerina, de laranja ou de limão. Salada de repolho com cenoura ralada e molho de iogurte. Duas torradas de pão com fiambre de peru. Café com leite desnatado ou chá. Uma salada de frutas. Uma infusão de chá vermelho.
Uma torrada de pão com peru e queijo fresco. Salada de alface, cebola, pepino, tomate e cenoura. Duas fatias de pão tostado. Uma infusão de chá verde. Um suco de tangerina, de laranja ou de limão. Espargos envoltos com fiembre de peru e queijo fresco sabor. Duas fatias de pão tostado.
Café com leite desnatado ou chá. Uma infusão de chá vermelho. Uma peça de fruta. Alcachofras cozidas ou assadas. Linguado grelhado. Duas fatias de pão tostado. Uma infusão de chá verde. Um suco de tangerina, de laranja ou de limão.
Salteado de cogumelos e cogumelos. Bolinhos de bacalhau feitos com leite desnatado. Duas fatias de pão tostado. Café com leite desnatado ou chá. Uma infusão de chá vermelho. Uma peça de fruta. Berinjela assada recheada com carne moída de frango com cebola e alho.