Quando se trata de emagrecer, o número de calorias que precisamos, a cada dia, depende de cada pessoa. A idade, a altura, o sexo e o nível de atividade são alguns dos fatores que determinam quantas calorias carecemos ingerir a cada dia.
adoraria de saber quantas são as que você deve? Se você está buscando essa pergunta na Internet, com certeza vai localizar diversos web sites da internet e aplicativos para perder peso que vão ceder-lhe a quantidade de calorias diárias que você precisa para obter o peso desejado sem ter que fazer nenhum cálculo.
Mas se você quiser saber como calcular o seu diretamente, pegue papel, caneta e calculadora e o 1º Com o teu peso atual (P, em Kg), altura (em cm) e idade (E, em anos), calculamos o consumo de energia em repouso (TMB ou taxa metabólica basal). 10% do valor de TMBxFA. O resultado é equivalente ao número de calorias diária de uma pessoa. Agora se o que você quer é emagrecer, você precisa subtrair 500 calorias por dia ao valor que lhe foi dado antes. A ideia é atingir um défice de calorias e, dessa maneira, perder 500 gramas por semana.
E o dia de treinamento dedicado aos ombros e braços, o peito e as costas receberão, de algum jeito ou de outra, desafio. Enquanto as pernas são treinados a cada 7 dias, se fizermos 3 treinos semanais, os músculos do tronco trabalharão cada três dias, isto leva ao overtraining dos músculos do tronco, em muito pouco tempo.
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Antes de iniciar uma rotina de alta intensidade, nesse caso, HD, é conveniente descansar um par de semanas. Se somos iniciantes ou levamos tempo sem treinar começamos com uma rotina de introdução. Estes exercícios devem ser feitos com uma série de dez rep.
Treinar 3 vezes por semana (Ex.: segunda, quarta e sexta-feira) durante um mês e depois passar pra rotinas HD reais que são os listados abaixo. Uma vez feita a rotina de introdução deve-se começar com as rotinas HD pontualmente citadas.
Fazer os exercícios com uma técnica correta e uma candencia 4/1/4. Demorar mais tempo pra levantar um peso não só é mais seguro, entretanto bem como mais eficiente, visto que recruta mais fibras musculares. Na superset se tem que comparecer a falha dos dois exercícios, o isolamento e o composto. Treinar com 4 dias de descanso entre os treinos (Ex.: segunda-feira, terça-feira e quarta-feira e, mais uma vez, Segunda-feira).
Ao oposto do que as pessoas pensam, há que descansar entre os exercícios. Se, normalmente, de dois a três minutos, salvo pela superset. Ao longo dos primeiros dois meses não se tem que usar técnicas de alta intensidade, precisa treinar até a falha concêntrico ou afirmativo. As repetições da série original (não superset) são 6-dez pra porção superior do organismo (braços e tronco) e 8-quinze pra cota inferior do organismo (pernas), porém abdominal e panturrilha que é 12-20. . O HD é utilizada a dupla progressão é falar que, como por exemplo, 6-dez escolher um peso que permita fazer seis rep.
Dez rep. você adiciona peso. Como a candencia no HD é lenta (4/1/4) o habitual é fazer mais de um respiração por cada repetição. Deve-se transportar cada série até a falha positiva ou concêntrico. Este é o ponto onde não se poderá mover o peso nem para mais uma repetição a mais.
É somente no bug onde poderá-se confirmar que o avanço será estimulado. Técnicas de alta intensidade como negativas, repetições forçadas, etc., são usados após 2 meses de treino. A rotina melhor funciona bem durante 6 a 9 meses.